Wype: Træningsøvelser med egen kropsvægt video 2

Her kan du læse mere om enkle og simple øvelser til din hverdagstræning.

(Øvelser med din egen kropsvægt)

Daglig bevægelse er med til at styrke vores krop og vores mentale sundhed, og derfor er disse tre hverdagsøvelser lette at få gjort derhjemme, når det passer dig.

Disse tre effektive øvelser er med fokus på både puls, styrke og balance, som er med til at holde vores hjerte stærkt og sundt, samtidig med at vi styrker vores hjerne og ikke mindst vores krop.

Når vi får aktivitet ind i vores hverdag, er vi med til at skabe mere energi og overskud.

Du skal bruge:

Lidt gulvplads med en måtte eller et behageligt underlag.

Øvelse 1 med puls – Jumping Jacks (Sprællemand)

Udførelsen af øvelsen:

• Stil dig på gulvet med god gulvplads.
• Hop ud og ind til siden med begge ben, samtidig med at dine arme løftes op og ned i samme bevægelse.
• Hvis øvelsen skal være ekstra hård, kan du øge tempoet imens du hopper, og få evt. hele din fod til at lande i gulvet, så du kan komme dybere i dit hop og styrke benene mere effektivt undervejs.
• Sørg for at få armene op over hovedet i bevægelsen, så pulsen kommer op.
• Er du til den hardcore version, så kan du foretage et eksplosivt hop i luften, hvor du får benene ud til siden og ind igen hurtigt, inden du når at ramme jorden. Det kræver hurtige gentagelser med de eksplosive hop.

Jumping jacks (sprællemand) øvelsen vil få din puls op med blot få gentagelser, og samtidig får du en god varme i hele kroppen. Øvelsen er god for din forbrænding, og du kan sammen med de andre øvelser kombinere antal gentagelser på tid eller runder sat sammen efter eget ønske og mål. Hvis du har skader/skavanker med knæene, så undgå at hoppe og få dine tåspidser ud til siden enkeltvis, imens du løfter armene op og ned.

Gratis: Prøv Wype gratis i to måneder

Øvelse 2 med styrke- Wall Sit (sid op af væggen)

Udførelsen af øvelsen:

• Sæt dig op af en væg, og sørg for at komme langt nok ned, så dine hofter er en lige linje for knæene, og dine knæ er en lige linje for dine ankler.
• Sid med hoftebreddes afstand imellem benene, så du får bedst mulig støtte.
• Din ryg skal helt ind til væggen, og støtte din holdning og position.
• Har du en oplevelse af at glide med fødderne under denne øvelse, så kan du med fordel tage sko og sokker af, så dine fødder bedre kan få kontakt til gulvet.
• Når du sidder stabilt, så kan du foretage en dynamisk bevægelse med dine arme, hvor du løfter dem op til loftet og derefter ned langs siden.

Wall sit øvelsen øger din styrke og udholdenhed i dine ben, samtidig med at der er ekstra bonus for din core og arme i bevægelsen undervejs. Du kan sammen med de andre øvelser kombinere denne øvelse på tid, og altid holde øje med din progression undervejs, og sætte dig personlige mål på tiden efterhånden som du bliver stærkere i denne øvelse.

Gratis: Prøv Wype gratis i to måneder

Du kan sammen med de andre øvelser kombinere antal gentagelser på tid eller runder sat sammen efter eget ønske og mål.

Et program med de 3 øvelser kunne f.eks. være følgende:

5 runder af:

20x Jumping jacks

1 min wall sit

20x Diagonal core løft (10 gentagelser på hver side)

LÆS OGSÅ: Hvor skal vi gå hen i dag? 5 gode podcasts til din corona-gåtur

LÆS OGSÅ: Så du dem? 5 film og serier der gav os de største øjeblikke