Wype: Træningsøvelser med kropsvægt video 3

Du skal bruge:

Lidt gulvplads med en måtte eller et behageligt underlag.

Øvelse 1 med puls – Mountain Climbers

Udførelsen af øvelsen:

• Stil dig i en høj planke på dit underlag eller på gulvet, og sørg for at have hænder og arme en lige linje fra dine skuldre
• Spænd i arme og mave, så du aktiverer din mavemuskler
• Hold kroppen strakt, og før dit ene knæ frem mod brystet, imens modsatte ben forbliver strakt, og kom så langt frem, som det er muligt i bevægelsen
• Foretag øvelsen i et godt tempo for at få pulsen op, og spænd hele tiden i arme og mave undervejs

Mountain Climber-øvelsen vil få din puls op med blot få gentagelser, som er godt for hjertet og din forbrænding. Øvelsen styrker samtidig dine skuldre og core-muskulatur. Du kan sammen med de andre øvelser kombinere antal gentagelser på tid eller runder sat sammen efter eget ønske og mål.

Gratis: Prøv Wype gratis i to måneder

Øvelse 2 med styrke-Dips

Udførelsen af øvelsen:

• Brug en stol, sofa, bord eller lign., som har den passende højde med ca. 50 cm siddehøjde
• Sæt dig ned på kanten af ”stolen”, og placer dine hænder tæt ved siden af din bagdel
• Løft bagdelen fra sædet, og stræk benene, så kun hælene er i underlaget (bøj benene såfremt øvelsen bliver for hård)
• Få bagdelen tæt ind mod sædet, så du har en ret holdning for overkroppen, og sænk langsomt bagdelen ned mod underlaget, imens du bøjer albueleddet til ca. 90 grader
• Brug dine arme til at presse dig op igen, og foretag bevægelsen dynamisk op og ned
• Sørg for at presse dine albuer ind mod kroppen undervejs, så du effektivt arbejder med din arme, skuldre og tricep

Dips-øvelsen styrker dine overarme, tricep og skuldre og strammer godt op for vores såkaldte ”mormor/morfar”-arme. Du kan sammen med de andre øvelser kombinere denne øvelse på tid eller runder sat sammen efter eget ønske og mål.

3 med balance: Etbens dødløft

Udførelsen af øvelsen:

• Stil dig på gulvet eller dit underlag med hofte breddes afstand imellem benene
• Spænd godt op i maven, og hold kroppen spændt med en stærk holdning
• Hold balancen, imens du strækker dine arme op over hovedet, samtidig med at du sænker overkroppen ned og løfter og strækker højre ben op og tilbage, indtil du ca. er i en vandret position
• Sørg for, at du har let bøjet knæ på det ben, som du støtter dit fundament og balance med undervejs
• Kom derefter tilbage til udgangspunkt i oprejst position med armene ned langs siden, og løft knæet med op foran brystet. Forsøg, om du kan holde balancen undervejs
• Fortsæt bevægelsen dynamisk, og tag 5-10 gentagelser på det ene ben, og skift derefter til modsatte ben

Etbens dødløfts-øvelsen er med til at styrke din core-stabilitet og balance. Vi træner vores bagside og styrker ryggen til en stærk og stabil kropsholdning til vores hverdag.

Gratis: Prøv Wype gratis i to måneder

Du kan sammen med de andre øvelser kombinere antal gentagelser på tid eller runder sat sammen efter eget ønske og mål.

Et program med de 3 øvelser kunne f.eks. være følgende:

5 runder af:

20 x mountain climbers

15 dips

20 x etbens dødløft (10 gentagelser på hver side)

Rigtig god fornøjelse med din hverdagstræning

LÆS OGSÅ: Video: Øvelser med din egen kropsvægt

LÆS OGSÅ: 5 af de mest populære podcasts i 2021