Wype: Træningsøvelser med kropsvægt video 3

wype på mobil

 

Her kan du læse mere om enkle og simple øvelser til din hverdagstræning.

(Øvelser med din egen kropsvægt)

Daglig bevægelse er med til at styrke vores krop og vores mentale sundhed, og derfor er disse tre hverdagsøvelser lette at få gjort derhjemme, når det passer dig.

Disse tre effektive øvelser er med fokus på både puls, styrke og balance, som er med til at holde vores hjerte stærkt og sundt, samtidig med at vi styrker vores hjerne og ikke mindst vores krop.

Når vi får aktivitet ind i vores hverdag, er vi med til at skabe mere energi og overskud.

Få adgang til uanede mængder af indhold med inspiration til hjemmetræning hos Wype. Vil du swipe igennem flere tips og øvelser, så du kan holde dig i gang? Få adgang til inspirerende artikler om løb, træning og velvære med et abonnement på Wype. 

Wype er en app, som giver adgang til mere end 500 udgivelser af populære magasiner– heriblandt Aktiv Træning, I FORM, Bo Bedre, Bolig Magasinet og mange flere. Kom i gang i dag her

Du skal bruge:

Lidt gulvplads med en måtte eller et behageligt underlag.

Øvelse 1 med puls – Mountain Climbers

Udførelsen af øvelsen:

  • Stil dig i en høj planke på dit underlag eller på gulvet, og sørg for at have hænder og arme en lige linje fra dine skuldre
  • Spænd i arme og mave, så du aktiverer din mavemuskler
  • Hold kroppen strakt, og før dit ene knæ frem mod brystet, imens modsatte ben forbliver strakt, og kom så langt frem, som det er muligt i bevægelsen
  • Foretag øvelsen i et godt tempo for at få pulsen op, og spænd hele tiden i arme og mave undervejs

Mountain Climber-øvelsen vil få din puls op med blot få gentagelser, som er godt for hjertet og din forbrænding. Øvelsen styrker samtidig dine skuldre og core-muskulatur. Du kan sammen med de andre øvelser kombinere antal gentagelser på tid eller runder sat sammen efter eget ønske og mål.

Gratis: Prøv Wype gratis i to måneder

Øvelse 2 med styrke-Dips

Udførelsen af øvelsen:

  • Brug en stol, sofa, bord eller lign., som har den passende højde med ca. 50 cm siddehøjde
  • Sæt dig ned på kanten af ”stolen”, og placer dine hænder tæt ved siden af din bagdel
  • Løft bagdelen fra sædet, og stræk benene, så kun hælene er i underlaget (bøj benene såfremt øvelsen bliver for hård)
  • Få bagdelen tæt ind mod sædet, så du har en ret holdning for overkroppen, og sænk langsomt bagdelen ned mod underlaget, imens du bøjer albueleddet til ca. 90 grader
  • Brug dine arme til at presse dig op igen, og foretag bevægelsen dynamisk op og ned
  • Sørg for at presse dine albuer ind mod kroppen undervejs, så du effektivt arbejder med din arme, skuldre og tricep

Dips-øvelsen styrker dine overarme, tricep og skuldre og strammer godt op for vores såkaldte ”mormor/morfar”-arme. Du kan sammen med de andre øvelser kombinere denne øvelse på tid eller runder sat sammen efter eget ønske og mål.

Ekstra godt introtilbud på Wype via Vi Elsker Streaming. 
Få fuld adgang til mere end 500 udgivelser fra populære magasiner. Prøv to måneder for 0 kroner her

3 med balance: Etbens dødløft

Udførelsen af øvelsen:

  • Stil dig på gulvet eller dit underlag med hofte breddes afstand imellem benene
  • Spænd godt op i maven, og hold kroppen spændt med en stærk holdning
  • Hold balancen, imens du strækker dine arme op over hovedet, samtidig med at du sænker overkroppen ned og løfter og strækker højre ben op og tilbage, indtil du ca. er i en vandret position
  • Sørg for, at du har let bøjet knæ på det ben, som du støtter dit fundament og balance med undervejs
  • Kom derefter tilbage til udgangspunkt i oprejst position med armene ned langs siden, og løft knæet med op foran brystet. Forsøg, om du kan holde balancen undervejs
  • Fortsæt bevægelsen dynamisk, og tag 5-10 gentagelser på det ene ben, og skift derefter til modsatte ben

Etbens dødløfts-øvelsen er med til at styrke din core-stabilitet og balance. Vi træner vores bagside og styrker ryggen til en stærk og stabil kropsholdning til vores hverdag.

Gratis: Prøv Wype gratis i to måneder

Du kan sammen med de andre øvelser kombinere antal gentagelser på tid eller runder sat sammen efter eget ønske og mål.

Et program med de 3 øvelser kunne f.eks. være følgende:

5 runder af:

20 x mountain climbers

15 dips

20 x etbens dødløft (10 gentagelser på hver side)

Rigtig god fornøjelse med din hverdagstræning

LÆS OGSÅ: Video: Øvelser med din egen kropsvægt

LÆS OGSÅ: 5 af de mest populære podcasts i 2021

Total
0
Shares

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

You May Also Like